7 bài tập tăng chiều cao tuổi dậy thì hiệu quả

Tuổi dậy thì là giai đoạn vàng để tăng trưởng chiều cao, có vai trò quyết định tới chiều cao cơ thể sau này của mỗi người. Vì thế mà việc luyện tập thể thao giai đoạn dậy thì đóng một vai trò rất quan trọng trong quá trình phát triển chiều cao cơ thể. Vì vậy, bài viết này sẽ giới thiệu tới bạn đọc những bài tập tăng chiều cao tuổi dậy thì tốt nhất để các bạn trẻ tận dụng thời điểm luyện tập lý tưởng này.

Những bài tập tăng chiều cao tuổi dậy thì hiệu quả nhất

Tập luyện thể thao đúng cách có thể giúp một người cao thêm từ 8 – 15cm trong giai đoạn tuổi dậy thì. Để kích thích chiều cao phát triển triệt để, bạn có thể thử tham khảo một số gợi ý bài tập tăng chiều cao tuổi dậy thì dưới đây.

Bài tập đu xà đơn tăng chiều cao hiệu quả

Trọng lượng cơ thể là nguyên nhân hàng đầu gây chèn ép sụn xương, khiến xương khó phát triển tối đa. Vì vậy, tập bài tập hít xà sẽ giúp cơ thể kéo dài cột sống, giảm áp lực lên sụn xương, từ đó tăng chiều cao hiệu quả.

Tập bài tập hít xà đơn khoảng 5 – 10 phút mỗi buổi không chỉ giúp cơ thể được kéo giãn mà còn giúp tăng sức mạnh của vai và cánh tay. Nhờ đó, cơ thể sẽ phát triển cao lớn, khỏe mạnh và cân đối.

Bài tập đạp xe

Đạp xe là bài tập vô cùng đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Khi đạp xe, các khớp xương chân và cơ chân được kích thích liên tục để giãn ra và phát triển nhanh hơn.

Mỗi 30 phút đạp xe đều đặn với xe đạp hoặc máy đạp xe sẽ giúp bạn mau chóng có được chiều cao mong muốn. Để có hiệu quả tốt nhất, bạn nên điều chỉnh phần chiều cao yên xe sao cho chân được duỗi hết cơ mỗi khi đạp.

Bài tập căng cơ rắn hổ mang

Rắn hổ mang là bài tập tăng chiều thuộc bộ môn yoga với các động tác rất có hiệu quả trong việc kéo giãn cơ thể, tăng chiều cao và tăng tính linh hoạt toàn thân.

Với bài tập này, bạn chỉ cần nằm sấp trên sàn, sau đó dùng lực tay nâng cao phần thân trên và vươn người lên hết cỡ. Giữ tư thế vươn người trong 30 giây để cảm nhận sự căng giãn toàn thân, sau đó lặp lại động tác thêm nhiều lần.

Bài tập đạp xe trên không

Đúng như tên gọi, khi thực hiện bài tập đạp xe trên không này thì bạn sẽ nằm cố định trên mặt phẳng, hai tay đỡ sau đầu và nâng chân lên cao đạp liên tục giống như đạp xe. Cách tập luyện này rất đơn giản và có thể tập liên tục 5 – 10 phút, giúp các khớp chân linh hoạt hơn, dẻo dai hơn và phát triển tốt hơn.

Bài tập duỗi cột sống giúp tăng chiều cao tuổi dậy thì

Duỗi cột sống là bài tập yoga giúp cột sống được thư giãn và thẳng hơn. Đồng thời, bài tập giúp giảm áp lực lên sụn xương, giúp kích thích sụn phát triển. Đây cũng là bài tập có tác dụng rất hiệu quả trong việc định hình tư thế và chống gù lưng ở tuổi dậy thì.

Để tập luyện, bạn chỉ cần ngồi xuống sàn với phần chân thẳng và duỗi gập người về phía trước để chạm lấy bàn chân. Duy trì tư thế này càng lâu sẽ giúp cột sống được kéo giãn càng nhiều.

Bài tập bơi trên cạn

Các tư thế khi bơi lội được chứng minh là có tác dụng tăng chiều cao rất hiệu quả. Ngoài việc bơi dưới nước, bạn cũng có thể thực hiện nó với tư thế bơi trên cạn.

Thực hiện bài tập này với tư thế nằm sấp, tay chân duỗi thẳng. Sau đó đồng thời nâng cả tay chân lên cao để duỗi hết cỡ như khi bơi lội. Bạn có thể tập động tác này 3 – 4 hiệp mỗi buổi với khoảng 3 phút tập cho mỗi hiệp.

Bài tập căng bắp chân

Căng bắp chân là bài tập giúp trẻ vận động linh hoạt, đồng thời tăng chiều cao vượt trội. Để thực hiện bài tập này, bạn trẻ sẽ đứng thẳng đối mặt với vách tường, sau đó chống hai tay ngang vai vào tường. Thực hiện đưa chân phải cong gối về phía tường, chân trái duỗi hết cỡ ra sau để cảm nhận sự kéo giãn. Tập luyện đều tương tự cho cả 2 chân với cường độ 5 – 10 lần cho mỗi bên.

Lưu ý gì để bài tập tăng chiều cao tuổi dậy thì đạt hiệu?

Để việc tập luyện tăng chiều cao đạt được kết quả tốt nhất, bạn trẻ cần lưu ý một số điều sau đây:

• Thực hiện các bài tập thường xuyên, đều đặn, cùng với việc kết hợp thêm các bộ môn thể thao như chạy bộ, bơi lội, bóng chuyền, bóng rổ để tăng chiều cao tốt hơn…
• Tăng cường bổ sung dinh dưỡng để hỗ trợ phát triển chiều cao tốt nhất. Nên cần bằng đủ chất đạm, chất béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất, đồng thời ưu tiên thực phẩm giàu canxi và vitamin A, D.
• Có chế độ sinh hoạt lành mạnh, ngủ đủ giấc và hạn chế thức khuya để giúp tuyến yên hoạt động tốt nhất, sản sinh hormone tăng trưởng chiều cao cho cơ thể.

Tại sao nên luyện tập tăng chiều cao vào giai đoạn dậy thì?

Trong quá trình phát triển của con người có 3 giai đoạn là quá trình của sự phát triển cũng như tăng chiều cao đó là:

• Khi còn trong bụng mẹ.
• Khi sinh ra đến 3 tuổi.
• Từ 3 tuổi đến khi bước vào tuổi dậy thì.

Đây là những giai đoạn vàng để áp dụng các phương pháp tăng chiều cao hiệu quả nhất từ ăn uống cho đến luyện tập. Vì trong thời gian phát triển sẽ tác động đến các cơ xương giúp tăng chiều cao dễ dàng và nhanh chóng hơn.

Cơ thể cao lên nhờ các lớp sụn giữa đầu xương phát triển, luyện tập đều đặn các lớp sụn mới sẽ sinh ra từ đó cải thiện chiều cao. Giai đoạn dậy thì đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của xương.

Nếu để đến khi qua giai đoạn dậy thì các cơ quan xương khớp ngày càng hình thành và phát triển ổn định việc tăng chiều cao sẽ gặp khó khăn. Thậm chí là không thành công như mong đợi.

Tập thể dục trong giai đoạn dậy thì là thời điểm tuyệt vời nhất để kích thích tăng chiều cao cơ thể. Chính vì thế, những bài tập tăng chiều cao tuổi dậy thì trên đây chắc chắn sẽ là bí kíp quý giá cho những bạn trẻ đang có mong muốn phát triển chiều cao tối đa. S-life chúc các bạn luyện tập thành công và sớm đạt được chiều cao như ý muốn.