Thực phẩm giàu calo tăng cân tốt nhất cho người gầy

Các loại thực phẩm giàu calo luôn là lựa chọn tốt để sử dụng trong thực đơn ăn uống hỗ trợ tăng cân. Với những người đang có nhu cầu cải thiện cân nặng và sức khỏe, hãy tham khảo danh sách 15 loại thực phẩm giàu calo tăng cân được đề xuất trong bài viết này!

Thực phẩm giàu calo tăng cân cho người gầy

Lượng calo nạp vào nhiều hơn calo tiêu thụ là cách để thúc đẩy cơ thể tăng cân. Và điều này phải được thực hiện thông qua chế độ ăn uống hàng ngày mà bạn lựa chọn. Để hỗ đạt được mục tiêu tăng cân đúng như kỳ vọng, bạn nên sử dụng các loại thực phẩm giàu calo tăng cân trong danh sách này:

Bơ đậu phộng

Trung bình 100g bơ đậu phộng có chứa tới 599 calo, đây là con số khổng lồ giúp người dùng có thể tăng trưởng cân nặng nhanh chóng. Loại bơ này có thể sử dụng kèm theo một số loại bánh để mang tới hương vị thơm ngon, kích thích vị giác.

Duy trì ăn bơ đậu phộng thường xuyên được coi là cách hỗ trợ tăng cân nhanh và hiệu quả, tuy nhiên nên ăn với lượng vừa đủ để tránh bị rơi vào tình trạng béo phì.

Quả bơ

Trong danh sách các loại thực phẩm giàu calo tăng cân thì chắc chắn bơ là loại trái cây không nên bỏ qua. 100g thịt quả bơ sẽ chứa khoảng 716 calo, vậy nên loại trái cây này rất thích hợp để ăn tráng miệng trong thực đơn kích thích tăng cân. Hàm lượng chất xơ có trong bơ cũng rất dồi dào, hỗ trợ quá trình tiêu hóa diễn ra dễ dàng hơn. Bạn sẽ không phải lo lắng về vấn đề đầy bụng, khó tiêu khi ăn uống quá nhiều nếu bổ sung bơ vào chế độ ăn hàng ngày.

Phô mai

Hàm lượng chất béo và protein trong phô mai luôn ở mức vượt trội, cùng với đó là rất nhiều canxi. Ăn phô mai là một cách hiệu quả để kích thích tăng cân, phát triển thể chất, đặc biệt là về khung xương và mật độ cơ bắp.

Các món ăn được chế biến từ phô mai cũng được đánh giá cao về hương vị thơm ngon, màu sắc hấp dẫn. Nếu bạn cần tới một loại thực phẩm giàu calo tăng cân thì nên sử dụng phô mai thường xuyên hơn.

Thịt bò

Thịt bò ở dạng nạc tươi rất giàu khoáng chất, vitamin và Protein. Hàm lượng sắt và kẽm trong thịt bò cũng rất lớn, góp phần kích thích sản sinh tế bào mô cơ nhanh chóng.

Thịt bò thường được sử dụng trong danh sách các loại thực phẩm hỗ trợ tăng cân, tăng cơ giảm mỡ tích cực. Thích hợp với những người có thói quen vận động thể chất cường độ cao, cải thiện vóc dáng mạnh khỏe và đặc biệt là người cần tăng cân an toàn.

Khoai tây

Khoai tây chiên, rán với dầu là cách nhanh nhất để tăng lượng chất béo nạp vào cơ thể. Nếu biết chế biến đúng cách, bạn có thể tận dụng lượng chất xơ và chất béo trong món ăn này để tăng cân nhanh chóng.

Trung bình 100g khoai tây chiên chứa khoảng 311 calo, thích hợp để sử dụng làm món ăn vặt tăng cân. Tuy nhiên vẫn cần phải kiểm soát lượng ăn vào thích hợp để hạn chế nguy cơ bị thừa cân, béo phì hoặc mỡ máu mất kiểm soát.

Socola

Với 100g socola, bạn sẽ nạp vào cơ thể khoảng 240 calo. Socola có thể kết hợp với nhiều loại thực phẩm khác nhau như làm bánh, ăn trực tiếp hay topping trong thức uống dinh dưỡng.

Ăn socola giúp bạn tăng cân nhanh bởi nó chứa hàm lượng đường, sữa và cacao nguyên chất. Hương vị thơm ngon cũng là lý do vì sao nhiều người sử dụng socola như một món ăn vặt hàng ngày.

Cá hồi

Hàm lượng dưỡng chất trong cá hồi được đánh giá cao khi chứa nhiều protein, omega-3, vitamin D và nhiều khoáng chất khác. Trong 100g cá hồi có chứa 208 calo, thường được sử dụng như một thực phẩm bồi bổ thể chất và sức khỏe.

Nếu cảm thấy mệt mỏi với các loại thực phẩm giàu calo tăng cân chứa quá nhiều chất béo, bạn nên bổ sung cá hồi vào thực đơn ăn uống hàng ngày. Nhiều chuyên gia dinh dưỡng cho rằng ăn cá hồi thường xuyên sẽ giúp tăng cân theo chiều hướng an toàn và tốt cho sức khỏe.

Trứng

Trứng là loại thực phẩm tương đối quen thuộc, có thể sử dụng trong chế độ ăn hỗ trợ tăng cân, tăng cơ tích cực. Ăn 2 – 3 quả trứng mỗi ngày sẽ cung cấp khá nhiều protein, chất béo và nhiều khoáng chất khác tốt cho cơ thể.

Trong trứng cũng có chứa nhiều cholesterol tốt, mang lại khả năng hình thành các mô cơ bắp nhanh. Bạn có thể lựa chọn chế biến trứng theo nhiều cách khác nhau để làm đa dạng thực đơn, tránh cảm giác nhàm chán khi phải ăn liên tục.

Sữa

Sữa hoặc các chế phẩm từ sữa có chứa hàm lượng chất béo và protein rất lớn, thích hợp sử dụng trong chế độ ăn tăng cân. Một ly sữa sau khi ăn xong sẽ bổ sung khoảng 50 calo, đồng thời kích thích quá trình tiêu hóa diễn ra mạnh mẽ.

Trong danh sách các loại thực phẩm giàu calo tăng cân thì sữa là phương án tốt, thích hợp với nhiều trường hợp cần cải thiện cân nặng, nâng cao sức đề kháng tự nhiên.

Trái cây sấy

Mặc dù không chứa nhiều dinh dưỡng nhưng các loại trái cây sấy lại có lượng đường vượt trội. Khi ăn trái cây sấy, các chất đường sẽ được chuyển hóa thành và kích thích quá trình tổng hợp năng lượng trong cơ thể.

Trái cây sấy cũng có khá nhiều loại, với hương vị thơm ngon hấp dẫn. Do đó bạn nên sử dụng loại thực phẩm giàu calo tăng cân này như một món ăn vặt để hỗ trợ tăng cân.

Chuối

Là loại thực phẩm quen thuộc trong chế độ ăn tăng cơ bắp, giúp bổ sung năng lượng và giảm cơn đói khá tốt. Trong chuối còn chứa đủ 8 loại axit amin thiết yếu cho cơ thể, hàm lượng chất xơ dồi dào kích thích tiêu hóa tốt.

Với những người đang hướng tới mục tiêu tăng cân, tăng mật độ cơ, cắt giảm mỡ thì chuối là loại thực phẩm cực kỳ hiệu quả. Nên ăn từ 1 – 2 trái chuối trong ngày nếu bạn cần tăng cân nhanh và an toàn.

Bí đỏ

Nếu chỉ ăn riêng thì bí đỏ chứa rất ít calo, không đủ để thúc đẩy tăng cân. Tuy nhiên khi được kết hợp với một số loại thực phẩm khác thì hiệu quả tăng cân của bí đỏ rất ấn tượng. Các món ăn tiêu biểu có thể kể đến như sữa bí đỏ, bánh nướng bí đỏ, thịt bò bí đỏ,…

Sự kết hợp của bí đỏ mang đến hiệu quả dinh dưỡng cao, dễ hấp thụ và chuyển hóa năng lượng trong cơ thể. Cũng vì vậy mà bí đỏ luôn được xếp vào danh sách các loại thực phẩm giàu calo tăng cân hiệu quả.

Cơm trắng

Ăn nhiều cơm trắng là một cách kích thích tăng cân bởi trong gạo chứa rất nhiều tinh bột. Tinh bột khi được nạp vào cơ thể sẽ được chuyển hóa thành đường và cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Với những người đang trong giai đoạn cần tăng cân tích cực, hãy cố gắng ăn từ 2 – 3 bát cơm trắng trong một bữa. Bạn sẽ thấy được sự thay đổi rõ rệt về cân nặng chỉ sau một thời gian.

Ngũ cốc

Là sự kết hợp của nhiều loại hạt, chứa hàm lượng dinh dưỡng cao và cực kỳ thích hợp để hỗ trợ cơ thể tăng cân. Có rất nhiều loại ngũ cốc dinh dưỡng mà bạn có thể lựa chọn sử dụng, thích hợp để ăn vào bữa sáng và bổ sung lượng calo vượt trội so với nhu cầu bình thường.

Chân giò heo

Chứa rất nhiều chất béo, protein và đặc biệt hơn cả là giàu calo. Chân giò heo là món ăn giàu dinh dưỡng, thường được sử dụng trong các chế độ ăn tăng cân hoặc bồi bổ thể chất.

Nếu thường xuyên ăn chân giò heo, cân nặng của bạn sẽ có chiều hướng tăng lên nhanh chóng. Tuy nhiên cần ăn với lượng phù hợp để giảm nguy cơ bị mỡ máu, tăng huyết áp.

Xem thêm: Cách tăng cân nhanh cho người gầy an toàn và hiệu quả

Gợi ý thực đơn tăng cân cho người gầy

Sau khi đã có được danh sách thực phẩm giàu calo tăng cân, bạn sẽ cần tới một thực đơn hỗ trợ tăng cân cho người gầy lâu năm. Dưới đây là gợi ý phù hợp nhất mà bạn nên áp dụng:

Ngày 1

• Bữa sáng: 1 dĩa bánh cuốn hoặc 1 dĩa pancake tráng mỏng cuộn thịt, 1 ly sữa, trái cây.
• Bữa trưa: 1 ổ bánh mì ăn với cà ri gà, 1 ổ bánh bông lan hoặc 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng
• Bữa tối: 2 chén cơm, canh cải ngọt nấu nấm, đậu hũ nhồi thịt, trái cây.

Ngày 2

• Bữa sáng: 1 dĩa bánh cuốn nhân thịt, 1 muỗng Mass, trái cây
• Bữa trưa: 2 chén cơm, canh giò heo hầm, cá nục chiên, rau luộc hoặc xào, trái cây.
• Bữa tối: 2 chén cơm, trứng gà chiên, thịt gà kho, 1 lát cá, 1 tô canh

Ngày 3

• Bữa sáng: 1 tô bún hoặc 1 tô mì, 1 ly sữa, trái cây.
• Bữa trưa:  2 chén cơm, canh bí đỏ, cá ngừ
• Bữa tối: Salad cá hồi với sốt mayonnaise hoặc dầu giấm tùy chọn

Ngày 4

• Bữa sáng: Xôi gà lạp xưởng, 2 trái chuối
• Bữa trưa: 2 chén cơm, canh cua rau đay, đậu hũ dồn thịt chiên giòn, nước ép trái cây.
• Bữa tối: 2 chén cơm, canh, cá thu, thịt heo xào, rau, trái cây

Ngày 5

• Bữa sáng: 1 tô phở, 1 quả trứng và 1 ly sữa, trái cây.
• Bữa trưa: 2 chén cơm, canh xương hầm rau củ, thịt heo xào đậu que, nước ép trái cây.
• Bữa tối: 100gr cá basa/cá ngừ, 1 chén cơm, 1 trái táo

Ngày 6

• Bữa sáng: bánh mì với cà ri gà, 1 tô rau, 1 ly ngũ cốc, 1-2 lát cá, trái cây
• Bữa trưa: xíu mại bọc trứng cút, lòng xào giá hẹ dưa muối, trái cây tùy chọn
• Bữa tối: 3 bát cơm trắng, canh cải thìa thịt băm, gà kho sả

Ngày 7

• Bữa sáng: 1 bát bún thịt nướng, rau sống
• Bữa trưa: 2 chén cơm, canh rau ngót thịt xay, 100g thịt bò xào ớt chuông, trái cây.
• Bữa tối: Rau trộn dưa leo, trứng luộc, 50gr thịt bò/gà áp chảo

Tìm hiểu thêm: Thực đơn tăng cân cho sinh viên

Lưu ý khi ăn uống để tăng cân cho người gầy

Nhìn chung thì có rất nhiều loại thực phẩm giàu calo tăng cân nhanh mà bạn nên áp dụng. Tuy nhiên cần phải lưu ý tới những vấn đề quan trọng như sau:

• Chia nhiều bữa nhỏ: Dạ dày của bạn sẽ bị quả tải hoặc nhanh bị chán ăn nếu lượng đồ ăn trong một bữa quá lớn. Hãy chủ động chia nhỏ lượng đồ ăn thành nhiều bữa phụ để kích thích cảm giác ngon miệng, hỗ trợ cơ thể hấp thụ calo với tâm thế dễ chịu hơn.
• Bổ sung đầy đủ 5 nhóm chất: Bất kể lựa chọn thực phẩm giàu calo tăng cân như thế nào, bạn cũng phải đảm bảo cung cấp đủ 5 nhóm chất tiêu chuẩn. Lần lượt là Protein, Carbohydrate, Chất béo, Vitamin và Khoáng chất cần thiết.
• Không nên uống nước trong hoặc trước bữa ăn: Bởi nước sẽ làm đầy bụng, tạo cảm giác no nhanh chóng. Bạn chỉ nên uống nước sau khi ăn xong để làm sạch khoang miệng và kích thích quá trình tiêu hóa diễn ra nhanh hơn.
• Bổ sung thực phẩm chức năng: Nếu có điều kiện kinh tế, sử dụng các loại thực phẩm chức năng chuyên dụng sẽ giúp đẩy nhanh quá trình tăng cân. Tạo điều kiện cho cơ thể hấp thụ dưỡng chất toàn diện và tăng cân đều đặn.
• Nên tập luyện tăng trao đổi chất: Các bài tập thể thao thúc đẩy cơ thể đốt cháy nhiều năng lượng thừa dạng mỡ, tăng chuyển hóa chất. Nhờ vào đó mà bạn sẽ ăn nhiều hơn, hấp thụ chất tốt hơn và có cơ hội tăng cân với lượng mô cơ nhiều hơn mô mỡ.

Trên đây là danh sách các loại thực phẩm giàu calo tăng cân, thực đơn sử dụng cũng như lưu ý quan trọng. Hãy cân nhắc và áp dụng vào chế độ ăn hàng ngày để tăng cân nặng an toàn. Slife chúc bạn đạt được mục tiêu và luôn luôn khỏe mạnh!