4 Thời điểm QUÝ BÁU uống nước TỐT NHẤT trong ngày

Uống nước là một trong những phương pháp hỗ trợ sức khỏe cực kỳ tốt nếu bạn biết tận dụng. Tuy nhiên uống như thế nào, liệu lượng ra sao và uống vào thời điểm nào vẫn là một vấn đề cần phải tìm hiểu. Hãy ghi nhớ 4 thời điểm uống nước tốt nhất trong ngày để có được hiệu quả tối ưu nhất.

04 Thời điểm uống nước mang lại hiệu quả tối ưu nhất

Chúng ta luôn được khuyến khích phải uống nhiều nước mỗi ngày để có được tình trạng sức khỏe tốt nhất. Tuy nhiên hiệu quả đối với sức khỏe nhờ uống nước đôi khi cũng phụ thuộc rất nhiều và cách uống và thời điểm mà bạn uống nước. Dưới đây là 4 thời điểm uống nước tốt nhất trong ngày mà bạn nên ghi nhớ và áp dụng ngay từ bây giờ:

Ngay sau khi vừa thức dậy vào buổi sáng

Từ 6h – 7h hàng ngày là thời điểm uống nước hợp lý để bạn bắt đầu ngày mới, và cũng là khoảng thời gian mà bạn nên uống ngay một ly nước. Việc bổ sung nước sau khi vừa thức dậy như vậy sẽ tạo điều kiện để cơ thể tỉnh táo và hoạt động mạnh mẽ hơn.

Đồng thời, lượng nước được bổ sung ngay khi vừa ngủ dậy sẽ hỗ trợ lọc sạch những chất thải còn tồn đọng trong gan và thận từ đêm hôm trước. Nếu cảm thấy hơi khó khăn, hãy chuẩn bị một ly nước ấm để cảm thấy thoải mái hơn. Đây là 1 trong 4 thời điểm uống nước tốt nhất trong ngày dành cho tất cả mọi người, và đã được chứng minh bởi nhiều báo cáo khoa học uy tín.

Từ khoảng 9 – 11h hàng ngày

Đây là khoảng thời gian mà cơ thể tiến vào trạng thái hoạt động mạnh mẽ, với hàng loạt checklist, công việc hay báo cáo thì bạn có thể rơi vào tình trạng căng thẳng trí não, mệt mỏi cơ bắp. Hãy uống thêm một ly nước để bổ sung chất điện giải cho cơ thể, thư giãn cơ thể và xoa dịu cảm giác mệt mỏi. Một ly nước vào thời điểm từ 9 – 11 giờ sẽ giúp bạn lấy lại sự tập trung, tỉnh táo và có được hiệu suất làm việc hay học tập cao hơn.

30 Phút trước khi ăn

4 Thời điểm uống nước tốt nhất trong ngày chắc chắn sẽ liên quan tới ăn uống. Bởi bổ sung nước cho cơ thể trước khi ăn có thể làm sạch miệng, giúp bạn ăn uống ngon miệng hơn. Đặc biệt với những người có mong muốn giảm cân hoặc kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể thì uống nước cũng là biện pháp cực hữu hiệu để giảm cảm giác thèm ăn.

30 Phút trước khi tập thể thao

Trước khi cơ thể tập thể thao hoặc vận động với cường độ cao thì bạn nên lưu ý bổ sung một lượng nước hợp lý. 30 phút trước khi bắt đầu bài tập là khoảng thời gian hoàn hảo để uống nước, hạn chế tình trạng thoát mồ hôi quá nhiều dẫn tới kiệt sức trong khi tập luyện. Uống nước trước như vậy cũng giảm thiểu sự no hoặc căng tức vùng bụng, không bị khó chịu khi phải liên tục vận động thể thao với tốc độ cao.

Xem thêm: Uống sữa tảo giảm cân có tốt không?

Những thời điểm không nên uống nước

Bên cạnh 4 thời điểm uống nước tốt nhất trong ngày thì cũng có 1 số thời điểm mà chúng ta không nên uống thêm nước nữa, đó là:

Khi cơ thể không cần bổ sung thêm

Uống quá nhiều nước sẽ khiến cho cơ thể hoặc các cơ quan bài tiết phải vận hành liên tục để lọc nước. Điều này dẫn tới lượng natri tự nhiên trong máu bị mất cân bằng, gây ra mệt mỏi.

Điều này có thể nhận biết bằng cách kiểm tra nước tiểu, nếu nước tiểu có màu trong vắt thì chứng tỏ cơ thể đang đào thải nước trực tiếp mà không cần phải hấp thụ thêm nữa. Nếu nước tiểu màu vàng đục đồng nghĩa cơ thể bạn vẫn đang thiếu nước và cần phải uống thêm.

Trong bữa ăn 

Uống nước trong khi ăn có thể giúp bạn cảm thấy no bụng nhanh hơn, nhưng cũng khiến cho thức ăn trôi vào dạ dày một cách lộn xộn và khiến cho dạ dày khó co bóp hơn hẳn. Uống nước trong khi ăn cũng gây ra tình trạng đầy hơi, khó tiêu, khiến cơ thể khó hấp thụ các chất dinh dưỡng cần thiết. Đây là thời điểm bạn cần lưu ý không nên uống nước.

Sau khi vừa vận động mạnh

Sau khi vận động mạnh sẽ có cảm giác khát nước rõ rệt, nhưng đừng vì thế mà uống nước ngay lập tức hoặc uống quá nhiều. Lượng natri trong máu có thể bị loãng đi nếu uống quá nhiều nước vào thời điểm này. 

Thay vào đó hãy nghỉ ngơi khoảng 10 – 15 phút, tiếp tới là uống nước từ từ từng ngụm nhỏ để bù nước cho cơ thể một cách an toàn hơn.

Xem thêm: Nên uống nước gì khi chạy bộ thì hợp lý?

Vì sao cần phải uống nước đúng thời điểm?

Bên cạnh việc xác định 4 thời  điểm uống nước tốt nhất trong ngày, nhiều người cũng băn khoăn và chưa thực sự hiểu vì sao phải uống nước đúng vào các thời điểm được liệt kê phía trên. Thực chất uống nước hướng tới 3 mục đích chính là:

Làm giảm mệt mỏi

Nếu bạn thường xuyên có cảm giác mệt mỏi, kiệt sức hoặc mất tập trung thì hãy uống nước. Nó đóng vai trò như một chất trung gian giúp vận chuyển oxy trong máu nhanh hơn, đẩy các chất dinh dưỡng thiết yếu tới các tế bào, đồng thời cũng hỗ trợ thải độc và sản sinh năng lượng để các tế bào hoạt động với hiệu suất cao hơn.

Hãy ghi nhớ điều này và cố gắng áp dụng một cách hợp lý để cải thiện hiệu suất vận động thể thao.

Tăng cường sự tỉnh táo

Nếu cơ thể bị mất nước thì sẽ ngay lập tức xuất hiện cảm giác căng thẳng, mệt mỏi kéo dài, tâm trí cũng bị ảnh hưởng và có xu hướng trở nên căng thẳng hơn. Uống nước đúng thời điểm được cho là biện pháp để giải tỏa căng thẳng, tránh xa stress và thúc đẩy tinh thần trở nên tỉnh táo, minh mẫn hơn.

Thường thì những người làm công việc trí não quá nhiều nên hình thành thói quen uống đủ nước và ghi nhớ 4 thời điểm uống nước tốt nhất trong ngày.

Thúc đẩy cơ thể vận động ổn định

Uống nước có thể giúp ngăn ngừa chuột rút, thúc đẩy sản sinh dịch nhầy bôi trơn các khớp xương trong cơ thể. Giảm độ kết dính của máu để hỗ trợ tim đẩy máu đi các cơ quan dễ dàng hơn. Vậy nên có thể khẳng định uống nước là cách để thúc đẩy cơ thể vận động ổn định, tránh khỏi những ảnh hưởng xấu đối với sức khỏe về lâu dài.

Xem thêm: Uống nước lạnh khi chạy bộ có hại gì không?

Một số lưu ý để uống nước hiệu quả hơn

Bên cạnh việc ghi nhớ 4 thời điểm uống nước tốt nhất trong ngày, đôi khi chúng ta sẽ phải lưu ý tới một số vấn đề quan trọng khác như:

Uống nước hợp lý khi tập thể thao

Trong quá trình tập thể thao nhằm hỗ trợ tăng cường sức khỏe, giảm cân thì uống nước cũng là một thao tác hết sức quan trọng. Bạn nên uống đủ lượng nước cần thiết để làm dịu cảm giác nóng và mệt mỏi, uống từng ngụm nhỏ và ưu tiên uống nước mát chứ không phải nước đá lạnh.

Như thông tin phía trên bài viết thì uống nước 30 phút trước khi tập thể thao sẽ giúp đạt được hiệu quả tối ưu nhất.

Xem thêm: Đồ uống đốt cháy mỡ bụng trước khi ngủ

Uống một lượng vừa đủ

2 Lít nước mỗi ngày là con số tiêu chuẩn dành cho người trưởng thành, tuy nhiên lượng nước cũng có thể thay đổi tùy theo nhu cầu vận động hoặc thể chất sẵn có. Nhưng có một điều chắc chắn cần phải lưu ý, đó là chỉ nên uống một lượng nước vừa đủ để hỗ trợ cơ thể vận động và trao đổi chất hiệu quả.

Nếu bạn uống nước quá nhiều, gan và thận phải liên tục hoạt động với công suất lớn để lọc, đồng thời cũng khiến cho dạ dày có cảm giác quá tải. Chưa kể uống nhiều nước còn có thể làm loãng lượng natri trong máu, rối loạn điện giải và khiến cơ thể rơi vào tình trạng “ ngộ độc nước”.

Ưu tiên uống nước lọc nhiều hơn

4 Thời điểm uống nước tốt nhất trong ngày thường chỉ đạt được hiệu quả tối đa nếu thứ bạn uống vào là nước lọc. Nhiều người có thói quen uống sữa, nước ngọt hoặc các loại nước sinh tố, khiến cơ thể dung nạp quá nhiều đường, calo hoặc các dưỡng chất khác và ảnh hưởng tới quá trình giảm cân, giảm mỡ.

Vậy nên hãy chủ động tăng lượng nước lọc uống vào hàng ngày, uống đủ hoặc nhiều hơn 2 lít nước để đảm bảo cơ thể luôn trong trạng thái ổn định. Đây là vấn đề nên được lưu ý để có được một sức khỏe tốt và thể trạng khỏe mạnh.

Kết hợp uống nước với các loại rau củ

Thường thì lượng nước uống mỗi ngày có thể khiến cho bạn cảm thấy nhạt nhẽo hoặc có phần chán ngán. Có thể áp dụng cách uống nước pha chế với rau củ để detox cơ thể cũng như hỗ trợ tăng cường sức khỏe tốt hơn. Các loại nước uống detox cũng được đánh giá là tốt và không làm ảnh hưởng quá nhiều tới cân nặng do hoàn toàn không chứa đường.

Xem thêm: Nên uống gì để giảm cân hiệu quả nhưng vẫn đảm bảo được an toàn?

Nhiều chị em phụ nữ yêu thích uống nước ngâm các loại rau củ trái cây, và áp dụng linh hoạt vào 4 thời điểm uống nước tốt nhất trong ngày.

Hy vọng với những thông tin mà S-Life chia sẻ phía trên, bạn đọc sẽ nắm rõ cách thức sử dụng cũng như ghi nhớ 4 thời điểm uống nước tốt nhất trong ngày. Đừng quên chia sẻ những thông tin hữu dụng này với bạn bè và người thân xung quanh để nâng cao kiến thức sức khỏe bạn nhé!